- Делай регулярные перерывы: Каждые 1–2 часа работы делай короткий перерыв (5–10 минут), чтобы размяться, подвигаться и отвлечься. Это помогает снизить стресс и поддерживать энергию на высоком уровне.
- Организуй рабочее пространство: Убедись, что твое рабочее место удобно и эргономично. Хорошо подобранное кресло, правильное положение рук и экрана помогут снизить физическое напряжение.
- Используй техники управления стрессом: Практикуй дыхательные упражнения, медитацию или короткие ментальные паузы, чтобы сохранять спокойствие и уравновешенность в моменты напряженной работы.
- Поддерживай баланс между работой и личной жизнью**: Важно отделять работу от отдыха. После смены старайся полностью переключиться на личные дела и отдых, чтобы избежать перенапряжения.
- Учись говорить “нет” и распределять нагрузку: Не бери на себя слишком много задач одновременно. Если ощущаешь перегрузку, обсуди с руководством возможность перераспределения обязанностей.
Эти советы помогут сохранить баланс и предотвратить выгорание на работе.
